当前位置:>女性时尚>减肥健身>正文

健身房减脂训练计划 让你不再为减脂迷茫

2019-04-29 来源:未知 责任编辑:-1 点击:

分享到:

  导语:众所周知,减脂要迈开腿管住嘴,不过操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友,减脂往往是非常盲目的,好像只能跑跑步,跟着练一下动感单车。接下来就给大家送上健身房减脂训练计划,让你不再为减脂迷茫!

  要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口,当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件,许多人减脂失败的主要原因是以下两点:

  有研究表明,1公斤脂肪组织中存储的能力大约为7740千卡,换句线千卡的热量缺口。

  有氧可以提高心肺功能和身体素质,并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。

  力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力,让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。

  小编对新手减脂的建议是,每次训练都将力量训练和有氧结合,并且力量训练无需太细分部位,可以将身体分为上肢和下肢交替训练,每次训练可按以下步骤:

Copyright © 2012-2018 千赢国际娱乐_千赢国际网址登录_千赢国际娱乐官网【欢迎莅临】 版权所有